بی خوابی

بی خوابی نوعی اختلال خواب است. افراد مبتلا به بی خوابی به سختی می توانند بخوابند ، در خواب بمانند یا هر دو.

افراد مبتلا به بی خوابی اغلب هنگام بیدار شدن از خواب احساس سرزندگی نمی کنند. این موضوع می تواند منجر به خستگی و علائم دیگر شود.

بی خوابی به عنوان اختلالی تعریف می شود که در آن افراد در به خواب رفتن یا حفظ خواب دچار مشکل می شوند. تشخیص بالینی بی خوابی با حضور هر دو معیار زیر تعریف می شود:

۱_اختلالات خواب حداقل سه شب در هفته به مدت حداقل ۳ ماه اتفاق می افتد.

۲_اختلالات خواب باعث ایجاد ناراحتی عمده یا مشکلات عملکردی در زندگی فرد می شود.

علل بی خوابی

علل بی خوابی بستگی به نوع بی خوابی دارد.
دو نوع بی خوابی داریم. بی خوابی حاد و بی خوابی مزمن.
بی خوابی کوتاه مدت یا بی خوابی حاد ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود ، از جمله:

۱_استرس

۲_ یک رویداد ناراحت کننده یا آسیب زا

۳_تغییر در عادات خواب ، مانند خوابیدن در هتل یا خانه جدید

۴_درد جسمی

۵_جت لگ

۶_مصرف داروهای خاص

بی خوابی مزمن حداقل ۳ ماه طول می کشد و می تواند اولیه یا ثانویه باشد. بی خوابی اولیه علت شناخته شده ای ندارد. بی خوابی ثانویه با شرایط دیگری رخ می دهد که می تواند شامل موارد زیر باشد:

۱_بیماریهایی که خواب را دشوار می کند ، مانند آرتروز یا کمردرد

۲_مسائل روانی مانند اضطراب یا افسردگی

۳_اعتیاد

۴_ وقفه تنفسی در خواب ( آپنه خواب )

۵_دیابت

علائم بی خوابی

افرادی که بی خوابی را تجربه می کنند معمولاً حداقل یکی از این علائم را دارند:

۱_صبح زود بیدار شدن

۲_خواب ناخوشایند

۳_مشکل در به خواب رفتن یا حفظ خواب

این علائم بی خوابی می تواند منجر به علائم دیگری شود ، از جمله:

۱_خستگی

۲_تغییرات خلق

۳_تحریک پذیری

۴_همچنین ممکن است در تمرکز روی وظایف در طول روز دچار مشکل شوند.

درمان بی خوابی

درمان های دارویی و غیر دارویی برای بی خوابی موجودند.
برای درمانهای دارویی باید از پزشک کمک بگیرید تا مناسبترین درمان برای شما رامشخص کند.
یادگیری بهداشت خواب از جمله مواردیست که برای بهبود خواب توصیه می شود.گاهی اوقات، رفتارهایی که با خوابیدن تداخل دارند منجر به بی خوابی می شوند. یادگیری بهداشت خواب می تواند به شما کمک کند بعصی از این رفتارهای مختل کننده خواب را تغییر دهید. از جمله:

۱_اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار نزدیک زمان خواب

۲_اجتناب از ورزش در نزدیکی زمان خواب

۳_به حداقل رساندن زمان صرف شده در رختخواب هنگامی که قصد خواب ندارید ، مانند تماشای تلویزیون یا وب گردی با موبایل

اگر یک اختلال روانی یا پزشکی زمینه ساز بی خوابی شما باشد ، دریافت درمان مناسب برای آن می تواند مشکلات خواب را کاهش دهد.

در نهایت، اگر فکر می کنید که مبتلا به بی خوابی هستید با پزشکتان مشورت کنید تا با بررسی دلایل احتمالی، برنامه درمانی مناسب را برایتان تجویز کند.