درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان را نمی توان به تنهایی و بدون دارو از بین برد ، اما می توان تغییراتی در شیوه زندگی ایجاد کرد تا پیشرفت این بیماری متوقف شود .

رژیم غذایی

خوردن رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و متنوع برای استحکام استخوان ها مهم است. مصرف این غذاها باعث تقویت استخوان ها می شود:

۱_میوه ها

۲_سبزیجات

۳_محصولات لبنی

۴_پروتئین های خاص

بعصی از ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوانها عبارتند از:

۱_کلسیم
کلسیم یک ماده معدنی مهم برای سلامت استخوان است. محصولات لبنی و بسیاری از سبزیجات برگ تیره منابع خوبی از کلسیم هستند. اما کلسیم زیاد نیز می تواند مشکل ساز باشد. برای تعیین میزان کلسیم در ماده غذایی به برچسب آن توجه کنید.

۲_ ویتامین D
ویتامین دی در کنار سایر مزایایی که برای سلامتی دارد، به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند . ماهی هایی با چربی زیاد ، مانند ماهی تن و ماهی آزاد ، حاوی این ویتامین هستند. غذاهای دیگر مانند شیر و آب پرتقال ممکن است با آن غنی شده باشند.

همچنین نوشیدنی ها و موادی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید یا مصرف آنها را کاهش دهید تا به سلامت استخوان شما کمک کند.

۱_ الکل نوشیدن زیاد می تواند باعث از بین رفتن استخوان شود.

۲_کافئین
نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین نیز می توانند بر نحوه پردازش کلسیم توسط بدن شما تأثیر بگذارند.

۳_نوشابه
برخی از نوشابه ها ، به ویژه کولا ، ممکن است با پوکی استخوان رابطه مستقیم داشته باشند. تحقیقات بیشتری برای درک دقیق علت این امر لازم است.

️ ورزش

ورزش منظم می تواند به استحکام استخوان های شما در بزرگسالی کمک کند. ورزش مزایای دیگری مانند تقویت ماهیچه ها دارد که به شما کمک می کند هماهنگ و متعادل بمانید.

این مزایا همچنین می تواند به شما در جلوگیری از افتادن یا برخورد با اجسامی که ممکن است منجر به شکستگی استخوان ها با پوکی استخوان شود ، کمک کند.

شما باید به طور مرتب چندین نوع ورزش را انجام دهید تا به استخوان های شما کمک کند:

۱_ تمرینات تحمل وزن ؛ شامل فعالیت های هوازی مانند پیاده روی ، رقص و تنیس است که در هنگام حرکت با نیروی جاذبه مبارزه می کند.

۲- تمرینات مقاومتی :تمرینات مقاومتی؛ حرکاتی هستند که از وزنه ها ، نوارها ، وزن بدن یا سایر تجهیزات برای تقویت قدرت استفاده می کنند.

۳_حرکات کششی؛ حرکاتی هستند که بدن شما را انعطاف پذیر نگه داشته و حرکت آن را آسان تر می کنند.

با پزشک خود در مورد برنامه های ورزشی مناسب برای شما صحبت کنید. شما باید از تمرینات با شدت بالا اجتناب کنید و ممکن است برای جلوگیری از آسیب نیاز به اصلاح برخی فعالیتها داشته باشید.

حذف عادات ناسالم

عادات ناسالم می توانند پوکی استخوان را بدتر کنند مانند:

نوشیدن زیاد الکل

سیگار کشیدن

خوردن غذاهای ناسالم

برای به حداکثر رساندن کیفیت تغذیه و حفظ وزن سالم ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

از کشیدن سیگار خودداری کنید

میزان مصرف الکل در هفته را کاهش داده یا حذف کنید

رژیم غذایی سالم با محدودیت قند ، نمک و غذاهای فرآوری شده داشته باشید.

مکمل ها

ممکن است رژیم غذایی شما به تنهایی برای حفظ سطح کافی ویتامین ها و مواد معدنی برای استخوان های سالم کافی نباشد.

پزشک ممکن است مولتی ویتامین یا مینرالهای خاصی را برای تامین نیازهای روزانه شما تجویز کند و مهم است که مقدار توصیه شده را مصرف کنید.