علائم شایع یائسگی
یائسگی زمانی رخ می دهد که زنی در 12 ماه متوالی عادت ماهانه نشده و دیگر نمی تواند به طور طبیعی باردار شود. معمولاً بین 45 تا 55 سالگی شروع می شود ، اما می تواند قبل یا بعد از این محدوده سنی ایجاد شود.
یائسگی می تواند علائم ناراحت کننده ای مانند گرگرفتگی و افزایش وزن ایجاد کند. برای اکثر زنان ، درمان دارویی برای یائسگی لازم نیست.
برای آگاهی از آنچه باید در مورد یائسگی بدانید ، ادامه مطلب را مطالعه کنید.
علائم یائسگی چیست؟
تجربه یائسگی هر زن منحصر به فرد است. وقتی یائسگی به طور ناگهانی یا در مدت زمان کوتاه تری رخ می دهد ، علائم معمولاً شدیدتر هستند.
شرایطی که بر سلامت تخمدان تأثیر می گذارد ، مانند سرطان یا هیسترکتومی ، یا برخی از شیوه های زندگی مانند سیگار کشیدن ، شدت و مدت علائم را افزایش می دهد.
شایع ترین علائم اولیه قبل از یائسگی عبارتند از:
۱_تعداد دفعات کمتر قاعدگی
۲_خونریزیهای شدیدتر یا خفیف تر از آنچه به طور معمول داشته اید.
۳_علائم وازوموتور ، شامل گرگرفتگی و تعریق شبانه
تخمین زده می شود که ۷۵ درصد از خانم ها با یائسگی دچار گرگرفتگی می شوند.
سایر علائم رایج یائسگی عبارتند از:
۱_بیخوابی
۲_خشکی واژن
۳_افزایش وزن
۴_افسردگی
۵_اضطراب
۶_مشکل در تمرکز
۷_مشکلات حافظه
۸_کاهش میل جنسی
۹_خشکی پوست ، دهان و چشم
۱۰_افزایش ادرار
۱۱_سینه های دردناک یا حساس
۱۲_سردرد
۱۳_ تپش قلب
۱۴_عفونت های دستگاه ادراری (UTIs)
۱۵_ کاهش توده عضلانی
۱۶_مفاصل دردناک یا سفت
۱۷_کاهش تراکم استخوان
۱۸_ افتادگی سینه ها
۱۹_نازک شدن یا ریزش مو
۲۰_افزایش رشد مو در نواحی دیگر بدن ، مانند صورت ، گردن ، قفسه سینه و قسمت بالای پشت
درمانهای خانگی و تغییرات شیوه زندگی در درمان علایم یائسگی
با استفاده از درمانهای خانگی ، تغییر شیوه زندگی و درمان های جایگزین می توان علایم خفیف تا متوسط یائسگی را کاهش داد.
از جمله :
۱_خنک نگه داشتن بدن
لباس های گشاد و نخی بپوشید ، به ویژه در طول شب و در هوای گرم. اینکار می تواند به شما در مدیریت گرگرفتگی کمک کند.خنک نگه داشتن اتاق خواب و اجتناب از پتوهای سنگین در شب نیز می تواند به کاهش احتمال تعریق شبانه کمک کند. اگر به طور مرتب عرق شبانه دارید ، از ملافه ضد آب در زیر ملافه خود برای محافظت از تشک خود استفاده کنید.
۲_ورزش و مدیریت وزن
میزان کالری دریافتی روزانه خود را بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری کاهش دهید تا به کنترل وزن شما کمک کند. همچنین ورزش متوسط به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز بسیار مهم است. ورزش میتواند در موارد زیر به شما کمک کند:
- افزایش انرژی
- خواب بهتر شبانه
- بهبود خلق و خو
۳_بیان نیازها و احساسات
در مورد هرگونه احساس افسردگی ، اضطراب ، غم ، انزوا ، بی خوابی و تغییرات شناختی با یک درمانگر یا روانشناس صحبت کنید.همچنین بهتر است با اعضای خانواده، عزیزان یا دوستانتان درباره حالات اضطرابی، تغییرات خلقی یا افسردگیتان صحبت کنید تا آنها نیازهایتان را بدانند.
۴_از مکمل ها در رژیم غذایی تان استفاده کنید.
از مکمل های کلسیم ، ویتامین D و منیزیم برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و بهبود سطح انرژی و خواب استفاده کنید. با پزشک خود در مورد مکمل هایی که می توانند برای نیازهای شخصی شما مناسب باشند صحبت کنید.
۵_تمرین تکنیک های آرام سازی
تکنیک های آرام سازی و تنفس مانند یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید.
۶_مراقبت از پوست
برای کاهش خشکی پوست ، روزانه از مرطوب کننده ها استفاده کنید. همچنین باید از استحمام زیاد یا شنا که باعث خشک شدن یا تحریک پوست شما می شود خودداری کنید.
۷_مدیریت مشکلات خواب
برای کنترل موقت بی خوابی از داروهای خواب بدون نیاز به نسخه استفاده کنید یا با مشورت پزشک از داروهای خواب آور گیاهی کمک بگیرید.
۸_ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل
برای جلوگیری از بدتر شدن علایم، سیگار را ترک کنید، از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید.
۹_سایر درمانهای خانگی
مطالعات محدودی استفاده از درمانهای گیاهی خانگی را برای کاهش علایم یائسگی ناشی از کمبود استروژن، تایید کرده اند.
این درمانها عبارتند از:
- سویا
- ویتامین E
- ایزوفلاون
- ملاتونین
- تخم کتان
علایم یائسگی، معمولا با استفاده از درمانهای خانگی طبیعی و تنظیم شیوه زندگی، مدیریت می شوند ولی اگر علایم شما شدید است یا کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است می توانید با مشورت پزشک از درمانهایی از قبیل هورمون درمانی کمک بگیرید.