هر آنچه لازم است راجع به یبوست بدانید

یبوست به این معنی است که دفع سخت و خشک مدفوع یا دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته وجود دارد

علائم یبوست

عادات روده ای هر فرد متفاوت است. برخی از افراد سه بار در روز و برخی دیگر سه بار در هفته دفع دارند.

با این حال ، اگر علائم زیر را تجربه کنید ، ممکن است یبوست داشته باشید:

۱_کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته

۲_دفع مدفوع توده ای ، سفت یا خشک

۳_ فشار یا درد هنگام حرکات روده

۴_احساس سیری حتی پس از دفع مدفوع

توصیه می شود که در صورت برطرف نشدن علائم و یا مشاهده موارد زیر ، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید:

۱_خونریزی از راست روده

۲_وجود خون در مدفوع

۳_درد مداوم شکمی

۴_درد در ناحیه کمر

۵_ استفراغ

۶_تب

۷_کاهش وزن بدون دلیل

۸_تغییر ناگهانی در حرکات روده

علل به وجود آمدن یبوست:

وظیفه اصلی روده بزرگ شما جذب آب از غذای باقی مانده هنگام عبور از دستگاه گوارش است. سپس مدفوع ایجاد می کند.

ماهیچه های روده بزرگ در نهایت مواد زائد را از راست روده بیرون می کشند تا از بین بروند. اگر مدفوع بیش از حد در روده بزرگ باقی بماند ، دفع آن سخت و دشوار می شود.

رژیم غذایی نامناسب اغلب باعث یبوست می شود. فیبر غذایی و مصرف آب کافی برای نرم نگه داشتن مدفوع ضروری است.

غذاهای غنی از فیبر معمولاً گیاهی هستند. فیبر به اشکال محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول می تواند در آب حل شود و با عبور از دستگاه گوارش ، ماده ای نرم و ژل مانند ایجاد می کند.

فیبر نامحلول بیشتر ساختار خود را هنگام عبور از دستگاه گوارش حفظ می کند. هر دو نوع فیبر با مدفوع می پیوندند ، وزن و اندازه آن را افزایش می دهند و در عین حال نرم می شوند. به این ترتیب عبور از راست روده راحت تر می شود.

استرس ، تغییرات معمول و شرایطی که انقباضات ماهیچه ای روده بزرگ را کند می کند یا تمایل شما به رفتن را به تاخیر می اندازد نیز ممکن است منجر به یبوست شود.

علل شایع یبوست عبارتند از:

۱_رژیم غذایی کم فیبر ، به ویژه رژیم های سرشار از گوشت ، شیر یا پنیر

۲_کم آبی بدن

۳_سطوح پایین ورزش

۴_تأخیر در حرکت مدفوع

۵_مسافرت یا سایر تغییرات معمول

۶_داروها ، از جمله آنتی اسیدها ، داروهای ضد درد ، دیورتیک ها و برخی از درمان های بیماری پارکینسون

۷_بارداری

۸_سن بالا (یبوست حدود یک سوم افراد 60 سال به بالا را درگیر می کند)

تسکین و درمان یبوست:

تغییر رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی ساده ترین و سریع ترین راه ها برای درمان و جلوگیری از یبوست است.

می توانید تکنیک های زیر را جهت رفع یبوست امتحان کنید:

۱_هر روز ۱.۵ تا ۲ لیتر مایعات شیرین نشده مانند آب بنوشید تا بدن هیدراته شود.

۲_مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار که باعث کم آبی بدن می شوند را محدود کنید.

۳_غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، مانند میوه ها و سبزیجات خام ، غلات کامل ، لوبیا ، آلو یا غلات سبوس دار. مصرف روزانه فیبر شما باید بین ۲۰ تا ۳۵ گرم باشد.

۴_غذاهای کم فیبر مانند گوشت ، شیر ، پنیر و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

۵_هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​انجام دهید ، با هدف ۳۰ دقیقه در روز حداقل پنج بار در هفته. پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.

۶_اگر تمایل به دفع مدفوع دارید ، تأخیر نکنید. هرچه بیشتر منتظر بمانید ، مدفوع شما سخت تر می شود.

۷_در مورد تمرینات روده از پزشک خود بخواهید تا بدن شما را ۱۵ تا ۴۵ دقیقه بعد از صبحانه به دفع مدفوع عادت دهد.

۸_هنگام دفع مدفوع ، زانوها را با قرار دادن پاهای خود روی پایه زیر پا بلند کنید.

۹_هنگام استحمام ، زمان زیادی به خود اختصاص دهید و سعی کنید عضلات خود را شل کنید.

۱۰_از ملین ها به مقدار کم استفاده کنید. یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است ملین یا تنقیه را برای مدت کوتاهی تجویز کند تا مدفوع شما نرم شود. هرگز از مکمل ها برای بیش از ۲ هفته بدون صحبت با متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده نکنید. بدن شما می تواند به آنها وابستگی ایجاد کند.

داروهای بدون نسخه

اگر درمان های خانگی موثر نباشند ، یک پزشک متخصص ممکن است یک ملین بدون نسخه ، مانند:

مکمل های فیبر

عوامل اسمزی مانند شیر منیزیم

نرم کننده مدفوع

روان کننده ها ، مانند روغن معدنی

محرک ها